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冬天是养身的好季节 可是累了却睡不着怎么办?

滴滴爱百科 滴滴爱 6个月前 (11-21) 127次浏览 已收录 0个评论

 

冬天是养身的好季节 可是累了却睡不着怎么办?

 

春生夏长秋收冬藏,都说冬天是养身的好季节,可是大部分人都有过这样的体验,明明已经累得腰酸背痛,眼睛都睁不开了,但躺着床上,不管自己怎么努力,始终无法入睡。“越累越睡不着”的人并不在少数,特别的脑力劳动者,主要表现为入睡困难、易醒、睡不踏实等。

 

 “心累”会导致大脑兴奋引起失眠

 

“越累越睡不着”,这种“累”大多不是由体育运动导致的,多是由于各种脑力劳动引起大脑兴奋。另外,睡不着的时候就会担心第二天精神不好,大脑响应速度变慢,影响工作和社交;还会担心自己的黑眼圈越来越重,皮肤变差,毛孔粗大,掉头发;还会担心肝的排毒不畅,健康受影响等。这种“心累”还容易产生焦虑情绪,人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳,也会影响睡眠。

 

“身累”也不一定就能助眠

 

身累助眠是因为一定的体育运动量会促进大脑释放多巴胺,使得人体产生放松感,更容易入睡。但需要说明的一点是,如果运动量比较大,运动时间接近睡眠时间,大脑的兴奋尚未消失,反而会影响睡眠。

 

在养身季节,“越累越睡不着”怎么办?

 

学会放松:学会放松是应对睡眠障碍的最佳的应对方式。在应对临时出现的棘手问题时,不要太过紧张和焦虑。在工作任务增加、压力增加的情况下,学会放松、科学管理时间是避免睡眠障碍的可行之策。万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。

 

接受睡不着的事实:你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。

 

对自己催眠:你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”,这种积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。

 

“越累越睡不着”是一种正常的生理反应,并非病态。暂时性的入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月,通常不会有太大问题,放松心态,避免脑力过多消耗后,这种情况通常会消失。建议完全没必要过分重视,更不要紧张到认为睡眠出了问题,只有超过一个月还处于这种状态,才需要去看看医生。

 

冬天养身,遇到累了却睡不着,看到这里是不是有点明白怎么回事了呢?滴滴爱小编希望看了对大家有所帮助。

 

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