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什么是亚健康?如何知道自己处于亚健康状态?

滴滴爱百科 滴滴爱 6个月前 (12-04) 103次浏览 未收录 0个评论

 

什么是亚健康?如何知道自己处于亚健康状态?

 

在这个信息碎片化、快速化、工作高效化的时代里,大部分人都会产生各种身体不适,比如:全身无力、身心疲惫、容易犯困等症状。专业人士解释这些属于亚健康,那么,什么是亚健康?如何知道自己处于亚健康状态?

 

▌什么是亚健康

 

我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准,2007 年,中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》,从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述,产生了较为广泛的影响。

 

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出:

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

 

易处于亚健康状态的人群年龄多在 18 至 45 岁之间,以城市白领尤其是占多数。这个年龄段的人可以说是最忙碌的人群,长期处于紧张快节奏的环境中,如果不能科学地自我治疗和自我保健,很容易身心疲惫,进而易身体患病。

 

▌如何知道自己处于亚健康状态

 

知道了什么是亚健康,那么,我们如何知道自己处于亚健康状态呢?可以从以下这些方面来参照:

 

▍对比体温

正常体温为 36℃至 37℃,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

 

▍测脉搏

成人脉搏每分钟 60~100 次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟 55 次就属正常范围。

 

呼吸

健康人呼吸平稳、规律,每分钟 15 次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常,呼吸费力、有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应就医。老年人心肺功能减退,活动后可有心悸气短的表现,休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

 

▍测血压

成年人血压不超过 140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升,但收缩压超过 160mmHg 时,不论有无症状均应服药。

 

▍量体重

长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

 

▍对照饮食

成年人每曰食量不超过 500 克,老年人不超过 350 克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足 250 克,食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症。

 

▍看排便

健康人每日或隔日排便一次,为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人,少吃、少动者可 2~3 天排便一次。只要排便顺利,大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

 

▍排尿

成年人每曰排尿 1~2 升左右,每隔 2~4 小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色,透明状,少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医。

 

▍睡眠

成年人每曰睡眠 6~8 小时,老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

 

▍精神

健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

 

另外,也有专家提出,在排除疾病之后,在以下 20 个项目中,有 6 项者即可初步认定处于亚健康状态:

 

▍精神紧张,焦虑不安

▍孤独自卑,忧郁苦闷

▍注意分散,思考肤浅

▍容易激动,无事自烦

▍记忆减退,熟人忘名

▍兴趣变淡,欲望骤减

▍懒于交往,情绪低落

▍易感疲劳,眼易疲倦

▍精力下降,动作迟缓

▍头昏脑胀,不易复原

 

以上就是关于什么是亚健康,以及如何知道自己处于亚健康的一些方法,大家可以参照适合自己的方法来测评自己的健康状态,看看自己是处于健康、亚健康、还是不健康状态。

 

 


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